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車貸試算 銀行 圖、文/Vogue
上班坐著一整天,妳的蜜桃臀是不是又扁又塌,不復以往了呢?今天Chris教練要傳授妳五招,雕塑妳的臀型,只要持續練習,人人都可以擁有完美的水蜜桃喔!
第一招-靜態弓車貸二胎箭步
1. 靜態弓箭步搭配合適的啞鈴,利用啞鈴的重量來訓練妳的肌肉
2. 膝蓋跟腳跟要呈一直線,重心在後,縮小復,手臂上舉超過頭頂
3. 身體向下壓讓膝蓋接近地面,手臂、腹部多用點力,每一步都要踩穩
第二招-相撲式深礁溪機車借錢蹲,很慢很慢的深蹲
1. 拿起你的啞鈴,翻轉至頂部,兩隻手同時握緊,腳趾往外
2. 確認你的膝蓋與腳趾是同一方向,不要往前方
3. 重心在後,往下蹲,控制並停住兩秒福特車貸利率怎麼算鐘,然後吐氣站起
第三招-Chris教練獨門絕招 收臀運動
1. 先趴在板凳上,手要抓住一個地方,臉部朝下,腹部緊縮
2. 頭向下,縮緊小腹,吐氣然後將腿抬起
3. 順序是:拉緊-回來-吐氣-拉緊
4. 最後一次停留久一點再休息
第四招-單腳深蹲
1. 啞鈴舉至下巴下,一腳往後踩至板凳上,慢慢將重心往後移,然後膝蓋往下蹲
2. 單腳往後踩,挺胸,確認你的腳、重心往後
車貸利率公式3. 身體往下壓,再低,然玉山銀行車貸利率後往上
第五招-提臀運動
1. 躺在地上,確認背部與地面貼緊
2. 手放在兩側,膝蓋彎曲
3. 後腳跟靠近臀部,抬汽車貸款率利最低銀行2016起臀部,將它們推高
4. 推高這一個動作是最重要的喔
5. 要反覆快速地做這一個動作
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※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。
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